ANALISIS sobre el golpe recto VERTICAL vs. el golpe HORIZONTAL, por Sifu Jeronimo Milo

Incorporamos una nueva colaboración especial al catálogo de contenidos de nuestro espacio web con el trabajo elaborado por Sifu Jerónimo Milo y publicado en el nº 6 de la revista SAN TI, Magazine semestral de Artes Marciales que se publica en Argentina.

Este trabajo ha sido reproducido con la expresa autorización de Sifu Jerónimo Milo por lo que desde estas líneas quiero manifestarle mi agradecimiento personal, el de mi Sifu Javier Marcos Bolsa y el de todos los estudiantes de la Escuela Hung Sing Dragón Blanco.

En la Escuela Hung Sing Dragón Blanco estamos convencidos de que una línea de colaboración abierta y sincera, lejos de sectarismos y egoísmos personales, entre las distintas ramas y Escuelas de Choy Li Fut es la única vía para desarrollar y enriquecer nuestro arte.

Comenzamos pues con una breve biografía de Sifu Jeronimo Milo para, a continuación, exponer el trabajo en cuestión.

Un abrazo, Jeronimo.

Jaime R. Nieto

El profesor Jerónimo Milo nació en Buenos Aires, Argentina, en el año 1974. Comenzó la práctica del Kung-fu en 1991 junto al Sifu Aníbal Tanus a quien le debe gran parte de su carrera marcial, con estudio del Hung Gar, Tai Chi Chuan y Choy Li Fut. Desde el año 2003 prosigue sus prácticas de Choy Li Fut y Shaolin Norteño con el Sifu Rubén Chávez y sus prácticas de Tai Chi Chuan y estilos internos con el Maestro Horacio Di Renzo.

Ha tomado clases con destacados maestros de diversas partes del globo, entre ellos el Gran Maestro Chan Kwok Wai, Frank De María, Yang Jwing Ming, Claudio Di Renzo, Leo Imamura, Yeung Yun Choi, Lok Chi Hung, Ron Diana y Steve Ventura entre otros.

Viajó regularmente a la central de la Academia Sino Brasileira de Kung Fu, que dirige el Gran Maestro Chan Kowk Wai en San Pablo. Desde 1997 realizó nueve viajes hasta el 2007, para desarrollar y corregir diferentes aspectos del Tai Chi Chuan.

En la actualidad se encuentra estudiando estilos internos y Chi Kung con el Maestro Chao Piao Sheng. Jiu Jitsu con el profesor Marcos Rios. Y el metodo de pesas rusas de Steve Cotter.

En Septiembre de 2000 junto a una delegación de la F.A.K.TRA, visitó China, recorriendo durante 22 días lugares históricos en Hong Kong, Fatsam, Jinan, Shaolin, Chenjiajou y Pekín y entrenando con diversos maestros, estilos como Choy Li Fut, Tai Chi Chuan y Pikwa.

Desde el punto de vista deportivo, mantiene desde 1993 títulos nacionales en categorías de Formas, Armas, Combate y Tai Chi. Es triple campeón Internacional (San Pablo 2000/01/02) y campeón nacional invicto de Tui Sou desde el año 2001 hasta la actualidad.

También es uno de los creadores de los primeros encuentros de Tui Sou entre escuelas de Tai chi en Argentina.

Como profesor dicta diariamente clases en su instituto, dirigiendo un numeroso grupo de alumnos e instructores. Tiene conocimientos y especializaciones en elongación, colocación postural y gimnasia. Escribe gran cantidad de artículos, tanto en publicaciones gráficas como así también en la web.

Así, en el 2005 escribió junto a Rubén Chávez el libro Kung Fu Choy Li Fat, Manual de historia y entrenamiento, y un año más tarde creó la revista de Artes Marciales San Ti que ya lleva su segundo año de edicion ininterrumpida. Para más información sobre esta revista visitar www.san-ti.com.ar.

En el año 2007 publicó su segundo libro titulado manual de posturas estaticas y meditacion de pie.

Para mayor información, sugerimos visitar http://www.centrosanti.com.ar/.

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Podemos definir al golpe horizontal realizado con el puño a cuando golpeamos realizando un movimiento de espiral o tirabuzón y la palma queda enfrentada al suelo, con el pulgar hacia adentro.

Podemos definir el golpe vertical realizado con el puño a cuando golpeamos realizando un movimiento directo, la palma queda hacia adentro y el nudillo del pulgar queda apuntando al cielo.

En base a estas dos formas básicas de golpear se han generado históricamente dos corrientes que muchas veces se han convertido en opuestas. Están los que alegan que los dos golpes son buenos y que deben usarse según la ocasión, y otros que se han aferrado a un tipo de fundamentalismo que se rige sólo por un tipo de golpe y que desestima completamente el otro. En algunas escuelas están presentes los dos golpes y sus practicantes no se vuelcan a tener un pensamiento totalitario sobre el asunto y en otras, por el contrario, se expone este tema como la razón principal de ser de cada estilo.

También tenemos dos corrientes bien diferenciadas en lo que se refiere al punto de impacto de cada golpe. La gran mayoría indica que la zona de impacto es con los nudillos del índice y el mayor, este es el pensamiento mas instaurado. Otros eligen los nudillos del dedo mayor, el anular y el meñique. Los que golpean con los nudillos del dedo índice y mayor dicen que estos son los dos nudillos mas fuertes y la parte más poderosa de la mano, viendo a los otros nudillos como piezas frágiles de la mano propensas a la fractura. La versión opuesta alega que el nudillo del índice no está tan bien alineado con respecto al antebrazo como los últimos tres y eso hace que se comprometa la integridad de la muñeca en la ejecución de un golpe. Una corriente desestima que la muñeca pierda estabilidad y la otra no menciona el peligro de golpear con el meñique.

El puño horizontal se encuentra en el Boxeo y en la gran mayoría de las Artes Marciales japoneses, chinas y coreanas, y es uno de los golpes mas populares hoy en día. El puño vertical se encuentra en el boxeo antiguo, Wing Tsun o Ving Tsun, Tai Chi, Ishin Ryu y en muchos estilos chinos.

Para entrar en una discusión seria deberíamos primero entender cuales son las verdaderas diferencias que se generan en la estructura de todo el cuerpo cuando usamos cada golpe y luego tratar de teorizar sobre si la diferencia es sustancial o si en verdad no son técnicas contrapuestas.

Un análisis menos superficial nos muestra que el puño horizontal es más combado, debido a la pronacion del antebrazo, a la rotación de la pelvis y al movimiento de los hombros característico de este tipo de golpe, que POSICIONAN AL FINAL DEL GOLPE EL CODO NATURALMENTE HACIA FUERA.

Pronación

Supinación

El puño vertical posee la característica de que en su ejecución EL CODO SE MANTIENE APUNTANDO HACIA ABAJO.

Partiendo de la base de que una de las principales diferencias reside en la posición del codo, podemos adelantar que en verdad la diferencia no está tanto en el tipo de golpe sino en con qué tipo de movimiento corporal lo queremos generar.

Más allá de lo que podamos pensar primero analizaremos las corrientes principales de pensamiento con respecto a estos dos golpes en diferentes artes y/o escuelas, y luego trataremos de sacar algún tipo de conclusión.

DEMPSEY Y LA LINEA DE FUERZA

Podemos definir la famosa línea de fuerza, a la que Jack Dempsey describía como “un arte olvidado” por los boxeadores modernos, como la alineación ideal de una estructura ósea para que la fuerza logre transmitirse de manera óptima en un golpe realizado con todo el brazo.

Una de las razones principales por las que Dempsey pregonaba el golpe directo con puño vertical era porque poseia un línea de fuerza natural y óptima. La línea corre desde el hombro, directo por todo el brazo hasta el nudillo del puño del dedo meñique, “el dedo pequeño es la salida de tu línea de fuerza”.

Dempsey invitaba a probar esta línea apoyandose en una pared y descubriendo que el punto natural de contacto y apoyo del puño eran los últimos tres nudillos. Decia que si bien los demás apoyaban un poco, el pequeño nudillo era el que proveía la natural y sólida firmeza de una línea recta: “Desde el hombro hasta el puño este nudillo es lo que soporta tu peso”.

Jack Dempsey - Championship Fighting (6)

Invitaba a hacer la misma prueba pero apoyando el puño horizontal (con la palma hacia abajo) sobre los dos nudillos más prominentes (del índice y del mayor), sintiéndose más inestable porque se desvia la línea de fuerza hacía la muñeca(dejando la muñeca en una posición inestable de llegada). Incluso en otras alturas (golpes hacia abajo o hacia arriba) Dempsey decía que la línea de fuerza funciona mejor si se apoya el nudillo pequeño. Pero este concepto tiene un gran problema: desafortunadamente el hueso detrás del nudillo del dedo pequeño (quinto metacarpiano) es el más frágil de todos los de la mano y puede romperse muy fácilmente. Debido a esto hay que tratar de nunca aterrizar primero con este nudillo y sí en cambio con el nudillo del dedo anular, apuntando con este nudillo usualmente lograremos aterrizar con los tres (mayor, anular y meñique).

“Esta manera no sólo va a prevenir que los huesos detrás de los nudillos reciban aisladamente todo el shock de un golpe, sino que permitirá pegar casi exactamente a través de la línea de fuerza. Difícilmente uno de estos nudillos aterrizará solo pero… si apuntas sólo con el meñique te arriesgas a romper esta zona cuando impactes con la frente del rival o con sus codos. Siempre apunta con el segundo nudillo (anular) Y DEJA QUE LOS OTROS NUDILLOS SE CUIDEN SOLOS. Van a aterrizar adecuadamente porque la forma de la mano no les deja otra opción”.

“El nudillo del pulgar esta MUY alejado de la línea de fuerza, JAMAS hay que impactar con esta zona bajo ninguna circunstancia. Porque se rompe fácil.”

“El nudillo del dedo índice en algunos golpes a la cara o al cuerpo aterrizará junto a los otros tres, pero jamás hay que apuntar, bajo ninguna circunstancia, ni aterrizar primero con este nudillo. No sólo romperás la línea de fuerza, sino posiblemente te rompas la muñeca.”

“Con respecto a aterrizar sólo con el dedo del nudillo mayor, el problema es que al ser el único que absorbe la potencia se puede romper debido al shock de la presión, que es tremendo, sobre todo cuando el otro avanza mientras lanzas el golpe.”

En resumen, según Dempsey, si uno aterriza con los tres últimos nudillos distribuye la presión sobre los tres huesos detrás del nudillo, esto disminuye las chances de lastimarse, estallarse los nudillos o fracturarse algún hueso de la mano.

La línea de fuerza y la zona que impacta se aplica a TODOS LOS GOLPES como ganchos, rectos y uppercuts. SIEMPRE hay que apuntar con el segundo nudillo y golpear a través de la línea de fuerza. Aunque el codo esté doblado (caso del gancho) siempre se respeta esta línea.

Con respecto a cómo el movimiento del cuerpo afecta a la posición del puño, Dempsey hace un interesante análisis:

“Sin dar un paso, los golpes rectos no son tan efectivos como al realizarlos sólo con la rotación de la pelvis (lamentablemente la técnica usada por la mayoría de los luchadores). Esto da como resultado que no usen el jab como golpe demoledor, sino sólo como una ‘caricia’, una ‘pintada’ o una ‘palmadita’, desperdiciando las condiciones que tiene de golpe demoledor con el paso de caída. Generalmente es tirado como una ‘herramienta’ liviana, usada sólo para confundir al oponente y que en realidad hace que el otro pueda aprovecharlo para reventarte.”

Así, Dempsey ataca a los que están en el “rincón del ring” diciendo que “todo golpe al rostro tiene que ser horizontal” y que “si das pasos de caída en el golpe recto estás perdiendo el equilibrio”, a lo que agrega “no estás cayendo, estás explotando y respetando la línea de fuerza".

Y aquí viene el gran tema, Dempsey asegura “los golpes realizados con cintura se ejecutan con la mano horizontal. Esto es debido a que el golpe con mucha rotación de cadera y SIN PASO no ES UN GOLPE PURAMENTE DERECHO, se LOOPEA un poco (o mucho) y tiene un pequeñísimo ángulo. Debido a este pequeño ángulo la mano es más estable con la palma hacia abajo. Algunos alegan que el movimiento en espiral (pronación del antebrazo) le da un poco más de fuerza y un efecto de látigo al puño, esto es verdad y le dará un poco más de dinamita al golpe, aunque la verdadera explosión no vendrá sólo de rotar la mano. El golpe directo con remolino (sólo con rotación de la pelvis) es impuro y cuanto más fuerte pegas, la naturaleza más lo tratará de purificar dándole una pequeña comba (loop)”.

"El golpe directo vertical con el paso de caída es puro porque reúne todas las condiciones esenciales de un golpe. Una de las condiciones es que EL PESO DEL CUERPO DEBE MOVERSE EN LA MISMA DIRECCION EN LA QUE TUS NUDILLOS QUE VAN A IMPACTAR ESTAN APUNTANDO, O EL PESO DEL CUERPO DEBE MOVERSE EN LA MISMA DIRECCION QUE LA SALIDA DE TU LINEA DE FUERZA ESTA APUNTANDO. Cuando pegas un directo vertical con el paso de caída, la caída envía a tu cuerpo en la misma dirección en la que tus nudillos están apuntando. Esta misma y esencial dirección de peso y de nudillos desaparece cuando pegas un golpe horizontal con cintura sin mover los pies porque estás moviendo la cintura para un lado y los nudillos para otro. El brazo va para un lado mientras el hombro (debido al movimiento de la cadera) está tironeando el brazo hacia otro.”

“La única manera de que estos golpes tengan explosión es que tu enemigo camine directo hacia el golpe. Este tipo de movimientos también crea muchas de las lesiones de hombro y codo en los luchadores.”

“Cuanto más fuerte tires un golpe directo a partir de la rotación de la pelvis, más tu cuerpo tratará de purificar el golpe dándole más loop. Tu cuerpo tratará de enviar tus nudillos de golpe en la misma dirección circular en que el peso del cuerpo está girando. Cuanto más intentes pegar fuerte, más la vieja madre naturaleza intentará forzarte a realizar un gancho. Que es el golpe perfecto en rotación, el golpe puro circular, consecuentemente cuanto más loop tenga el golpe directo, más fuerza explosiva tendrá.”

"En resumen, uno podría preguntarse cuándo debo pegar con paso y cuándo con cintura. La respuesta es: DA EL PASO DE CAIDA EN UN GOLPE DIRECTO CUANDO TENGAS LA OPORTUNIDAD, INCLUSO SI ES UN PEQUEÑO PASO. Cuando no puedas caminar la naturaleza te forzará a que dependas exclusivamente de la rotación de tus hombros.” “Pese a todo esto, el golpe directo con giro y sin peso es muy valorable cuando no puedes caminar y le agrega más pegada cuando golpeas con paso de caída. Así, sin el paso de caída nadie puede pegar más fuerte en los golpes rectos.” Aquí Dempsey se toma su tiempo para atacar a los instructores que recomiendan a sus pupilos “nunca dar un paso en los golpes directos”.

El famoso paso, el de avance y el de caída, es muy común en las Artes Marciales Chinas. Los conceptos de Dempsey encajan perfectamente con la idea de algunos estilos como el Hsing I o el Choy Li Fut, donde se estimula a tener una mano adelantada explosiva y noqueadora, basándose especialmente en el trabajo del avance generado por el paso.

Anatomía de los huesos que componen la mano, muñeca y el antebrazo. Abajo el radio (más grande) y el cúbito, que sirven de apoyo a la muñeca (8 huesos carpianos). Arriba los 5 metacarpianos que se apoyan sobre los carpianos y sus determinadas longitudes. Nótese la del segundo y tercero en relación a las demás y la posición que van adquiriendo a medida que se alejan de los primeros (Use of the wrist in the vertical punch y the twisting straight punch: a biomechanical comparison)

EL SEGUNDO Y TERCER NUDILLO DEL PUÑO HORIZONTAL

Una defensa del golpe horizontal alega que al ser el segundo y el tercer metacarpianos huesos más largos que el quinto (meñique) resisten mejor el impacto y que al tener menos movilidad que el quinto están más fijos. El quinto posee mucha movilidad y ante el impacto tiene más probabilidades de salirse de su eje incrementando la presión de dobladura. Otro factor es que los metacarpianos cuanto más se alejan del segundo van tomando una postura más curva con respecto a la dirección de la palma y pierden soporte sobre los carpianos.

Debido a que el segundo y el tercer metacarpiano son más fuertes y largos que los otros, el impacto transmitido a través de los dos metacarpianos a la fila de carpianos y al antebrazo (cúbito y radio) es mejor. Las fracturas en estos dos metacarpianos son raras, incluso en el entrenamiento del makiwara. Generalmente ocurren en un impacto accidental tratando de bloquear patadas (Nelly, 1980: 104 – Index metacarpal fracture in Karate). Luego del impacto de un golpe de puño la fuerza de reacción pasa a los huesos y de ahí es absorbida por los músculos, el tejido los cartílagos y también por la piel y los músculos que están entre el punto de impacto y el hueso (Feld, MacNai y Wilk, 1979). La fractura más frecuente es la del quinto metacarpiano de la mano correspondiente al dedo meñique. Según el artículo reseñado (4) “La lucha produce el 16 por ciento de este tipo de fracturas (McElfish, 1983: 383, Intraarticular metacarpal head fractures, Journal of Hand Surgery), mientras que el resto es el resultado de golpear objetos inanimados. Este tipo de lesión es menor entre luchadores profesionales que lleven guantes (McCown, 1959: 98-boxing injuries. American Journal of Surgery). Nuevamente estas fuentes advierten del peligro de impactar con el quinto nudillo e incluso a veces reseñan lesiones en impactos con el cuarto.

Sobre esto Dempsey aconseja que el peligro de golpear con estas zonas se minimiza si se impacta con los tres mudillos al mismo tiempo, distribuyendo así el impacto sobre una superficie más amplia.

BRUCE LEE Y WING TSUN

Lee Bruce & Uyehara,

el método de combate de Bruce Lee

“En el Jeet Kune Do, tus golpes no se lanzan como lo hacen los estilistas clásicos. En lugar de utilizar los dos primeros nudillos (el dedo índice y el medio), utiliza los tres nudillos, según indica la foto (de arriba). Los golpes en el JKD no se lanzan desde la cadera, sino desde el pecho. El lanzamiento debe ser en recto y no con una torsión de tu mano. Si tuerces la mano, los nudillos tendrán una alineación horizontal cuando impacten, pero si lo lanzas en forma recta golpearán el blanco bien verticalmente o en oblicuo, como indica la foto. Por consiguiente, debes endurecer los últimos tres nudillos.” (3).

Mas Oyama, Esential Karate (8)

En la escuela de Leung Ting, alumno de Yip Man, como Bruce Lee, se pregona (como en muchas otras ramas de Ving Tsun) el llamado golpe en línea recta en el que se impacta con los últimos tres nudillos, alegando razones similares a las de Dempsey. Principalmente se dice que estos tres nudillos son los mejores que alinean con el antebrazo (gráfico 1, abajo) dando una superficie más estable de golpeo. Para mejorar este tipo de golpes se desarrolla el fortalecimiento con la bolsa de pared (similar a la que muestra Bruce Lee en sus libros).

Grafico 1

Analysis of the Wing Tsun Punching Methods, Jeff Webb

En otras ramas de la línea de Yip Man se trabaja el impacto con los nudillos segundo y tercero en el momento del contacto para dejar que luego entren el resto de los nudillos al ganar más penetración en el blanco. La posición del puño también varía según el ángulo y el blanco a impactar, relativo a la situación.

NUEVAMENTE DILLMAN

George Dillman (fotografía de la izquierda) marca una diferencia entre los golpes horizontales del Karate popular con respecto a los del Ryukyu Kempo. Su justificación es que el puño Ryuku al no dar el giro completo (queda posicionado casi en una diagonal) es superior, porque no se cruzan el cúbito y el radio. Lo define como puño de ¾ y una de las características es que el cúbito y el radio quedan alineados casi paralelos entre sí (grafico 2). Dice que en el golpe horizontal clásico los músculos del antebrazo se estiran demás por la rotación perdiendo su máximo punto de eficiencia. Y el de ¾ está en su punto máximo de eficiencia porque los músculos (extensor radial largo del carpo y el braquiorradial o supinador largo) no se estiran demás, manteniendo la muñeca más firme y con más capacidad de transferir energía hacia el blanco. Marca que el puño horizontal no es una postura natural para el cuerpo, resume con una totalitaria apreciación, que el puño de ¾ es el puño más efectivo para el combate y que el horizontal es antinatural, débil en estructura y desalineado para el impacto.

Grafico 2

Kyusho Jitsu - The Dillman method of Pressure Point Fighting (1)

Por otra parte y en la misma línea de pensamiento, los practicantes de Ishin Ryu demuestran la supuesta superioridad del puño vertical haciendo una prueba similar a la de Dempsey, pero haciéndose empujar ellos el propio golpe por un compañero desde diferentes ángulos, demostrando que el puño vertical posee más estructura. La teoría que esgrimen es que si EL PUÑO ES RESISTENTE EN UNA DIRECCION, VA A SER MAS FUERTE Y ESTABLE EN LA DIRECCION OPUESTA.

Según estos especialistas, cuanto uno más prona el antebrazo, más se relajan las membranas interóseas que se encuentran entre el cúbito y el radio, y menos pueden compartir el shock recibido entre estos dos huesos. Al ser el radio el que tiene más congruencia con la muñeca, el cúbito es el que menos se “apoya” sobre los carpianos y recibiría un shock mayor que si el puño estuviera en posición vertical. Un golpe vertical permitirá compartir más entre los dos huesos el shock del impacto porque esta membrana al no estar torcida podrá estar más firme y distribuir entre los dos huesos la fuerza recibida. También aducen que el golpe vertical además protege las costillas por mantener el codo más cerca del cuerpo al finalizar el golpe en contraparte del horizontal.

TAEKWON-DO Y KARATE

En TKD en su versión clásica, al ser un estilo de potencia, se usa principalmente el golpe horizontal para seguir con el espiral de movimiento de todo el cuerpo y no cortarlo. El punto de impacto nuevamente es con los nudillos del índice y del mayor, alegando que son los más fuertes en estructura. La muñeca se puede ajustar un poco para el costado para alinear mejor los dos nudillos con el antebrazo, sin que esto haga mella en la estructura de la muñeca, según los exponentes de este arte coreano. En Karate se busca alinear los dos nudillos (índice y mayor) con el radio como muestra la foto al comienzo de este apartado, en otros estilos se busca alinear simplemente el nudillo mayor sin darle importancia a la alineación estricta con el radio. El profundo trabajo de fortalecimiento realizado con el makiwara solidifica estas estructuras y es muy raro ver que la muñeca se rompa como dicen los detractores amigos del puño vertical realizado con los últimos tres nudillos. En muchas de las roturas de estas tres artes podemos ver que realmente sus teorías son justificadas con las acciones.

CONCLUSIONES

Al igual que Dempsey con la prueba de la pared, muchos demuestran que rotar la mano hasta la posición horizontal genera más inestabilidad. Eso es un hecho. Ahora la pregunta sería: ¿es un factor realmente incidente esta pequeña falta de estabilidad? ¿No estarían todos los que usan el golpe horizontal rompiéndose las muñecas o generando de apoco lesiones crónicas en la zona? Históricamente no hay una notable incidencia sobre el uso del golpe horizontal y un nivel remarcable de lesiones o de fracturas de cúbito o de de roturas de muñeca en practicantes formados.

UN ANALISIS BIOMECANICO

Para analizar estos dos golpes vamos a definir a los dos puños en relación a la posición del antebrazo y de sus músculos. Así, el golpe vertical estará en posición “neutral” y el horizontal “pronado”.

En un golpe luego de que la fuerza de reacción haya pasado el cúbito y el radio (del codo hacia el cuerpo), en adelante la transmisión de la fuerza hacia el cuerpo es igual para los dos golpes. En otras palabras, del codo hacia el cuerpo la fuerza actúa igual con el brazo neutro (vertical) o pronado (horizontal). Pero desde los huesos carpiales al cúbito y al radio, o desde el puño al antebrazo, la transmisión de la fuerza es diferente en los dos golpes.

Veamos el siguiente análisis de la carga que recibe el cúbito y el radio desde el puño en las diferentes posiciones: “El cúbito recibe una carga del 15 por ciento y el radio el 85 por ciento en la posición neutral (vertical)” – Ekenstam, Palmer y Glisson – 1984). Esto es debido a que a la altura de la muñeca el radio es más largo que el cúbito y recibe más carga. La carga sobre el cúbito aumenta en un 37 por ciento y en el radio en un 63 por ciento en la posición de puño horizontal. Aquí la carga sobre el cúbito es casi el doble.”

Asumiendo que la posición neutral es anatómicamente más correcta para la transmisión de la fuerza a través de la muñeca, el radio es más capaz de mantener grandes cargas de fuerza mientras que el cúbito no. Se torna evidente que la pronación distorsiona la transmisión de la fuerza, poniendo el doble de carga en el cúbito (5)

Estudios realizados con electromiógrafo demostraron que el famoso movimiento de espiral que genera el golpe horizontal (al que se le atribuye ser un generador de mayor fuerza) muestran que la fuerza que puede aportar el movimiento espiralado no es algo remarcable en términos de potencia pero sí en daño en la zona de impacto, porque rotar el puño mientras se toma contacto con la piel del oponente puede generar cortes en la zona.

Los músculos principales de la flexión y extensión de la muñeca se encuentran en línea recta en el golpe vertical, y torcidos en el puño horizontal. Se dice que el músculo tiene una mejor línea de contracción si está derecho. Al estar derechos en el puño vertical, en teoría se lograrían que su cometido se cumpla con más efectividad, que es el de mantener la muñeca fija y el puño alineado con el antebrazo. Ahora la pregunta sería: ¿cuánta fuerza es necesaria para mantener un puño derecho? ¿Afecta tanto que estén los músculos responsables de la flexión-extensión de la muñeca torcidos? ¿Un simple acondicionamiento de la zona es necesario para que el golpe horizontal tenga la misma firmeza que la que pregona su contraparte, el golpe vertical?

EN RESUMEN

El vertical es más estable y previene que la energía se disipe de la dirección en la que va el golpe. En teoría, cuanta menos fuerza se disipe, más potencia tendrá el golpe.

Otros creen que el hecho de que el puño vertical es similar a como mantenemos nuestros brazos colgados cuando caminamos naturalmente lo convierte en una posición NATURAL. Otra realidad nos indica que muchas veces estas discusiones sobre “movimientos superiores” son para demostrar alguna supuesta superioridad de un estilo por sobre otros con claros fines comerciales. Algo así como “en nuestra escuela lanzamos bien los puños, no como todos los demás que están equivocados”. Y se sobrestima la posición de los puños como si fuera un elemento definitivo en la defensa personal.

Desde el punto de vista biomecánico podemos decir realmente que el puño vertical es más estable, la línea de fuerza es mejor, los músculos no están torcidos y el cúbito no recibe tanta carga. Pero la realidad es que no es mesurable hasta qué punto cambia realmente e influye un golpe contra el otro sobre el tiempo en la vida de un practicante. No hay estudios sobre la incidencia (fracturas de muñeca o lesiones) que puedan tener, o si es verdaderamente REMARCABLE la diferencia real en la aplicación práctica entre uno y otro. La única diferencia hasta ahora pasa por el plano teórico porque en la realidad los dos golpes demuestran ser efectivos.

Fuentes:

- (1) Kyusho Jitsu – The Dillman method of Pressure Point Fighting – George Dillman Chris Thomas

- (2) Analysis of the Wing Tsun Punching Methods, Jeff Webb, Journal of Asian Martial Arts.

- (3) El método de combate de Bruce Lee, Entrenamiento básico, Lee Bruce & Uyehara Mito, Eyras

- (4) Karate techniques – Applied physiology y biomechanics, Ronald Freund - Journal of Asian Martial Arts

- (5) Use of the wrist in the vertical punch y the twisting straight punch: a biomechanical comparasion – Sean Flanagan – Journal of Asian Martial Arts.

- (6) Championship Fighting, Jack Dempsey, Prentice Hall

- (7) Analysis of the Isshinryu Vertical Punch, Karate – The Isshinryu, My Philosophy of the Martial Arts and Life, Dan W. Jones

- (8) Esential Karate, Mas Oyama

- Bruce Everett Millar, Germán Bermúdez, Manuel Adrogué, Luis Hernández, Carlos Landaburu.

ESTRUCTURA CORPORAL BASICA EN EL TAI-CHI-CHUAN: Las Posiciones de Arco

Para todos aquellos miembros de la  Asociación que estudian Tai-chi-chuan reproducimos a continuación un artículo publicado en www.aprendetaichi.com por Javier Arnanz, que nos ha parecido francamente interesante tanto por su contenido como por el esquema de análisis que sugiere. Que lo disfrutéis y... buena práctica

Es normal que en la clase se escuche al profesor decir: “pies a la anchura de los hombros, adelantamos un pie la distancia equivalente a un ancho y medio o dos. El pie de delante mirando al frente y el de atrás a la diagonal, a 45º”.Estas instrucciones son muy importantes en un primer nivel de aprendizaje, pero si se mantienen como un estándar de nuestra práctica caeremos en un error prácticamente tan grave como quedar con los pies alineados.

Estas instrucciones permiten al estudiante entrar “en la zona” donde debe posicionarse y a partir de ahí, empezar a entender las energías que se desarrollan en función de cada técnica. Realmente, esta energía que se transmite en el movimiento es la clave para comprender donde deben ponerse los pies en cada movimiento de la forma.

Antes de entrar con profundidad en el tema, demos un paso atrás y veamos cuales son las distintas posibilidades para los pasos de arco más comunes.

Partimos de una posición del jinete (1), tenemos los pies en paralelo con una anchura mayor que la de los hombros. Si abrimos ligeramente el pie derecho y adelantamos un poco el izquierdo, estrechando el paso, podemos ver ya una posición del arco caracterizada por ser un paso ancho y corto (2). Si volvemos a abrir el pie y adelantamos el izquierdo, estrechando mas el paso (3) tendremos otra posición del arco. Esta suele ser la que se utiliza a la hora de aprender de forma general. Si una vez más abrimos el ángulo del pie derecho y alejamos el izquierdo, estrechando más el paso (4) nos encontraremos con un paso de arco largo y estrecho.

Pero ¿Cuál es la diferencia entre estos pasos? ¿Cuál es el que se debe elegir a la hora de ejecutar la forma? La realidad es que se deberían utilizar todos, en función del movimiento que se esté realizando. Así, nos debemos fijar en los componentes energéticos, laterales o frontales que se deben desarrollar en el movimiento para poder coger la posición que no sólo permita realizar dicho movimiento, sino que maximice sus efectos. Así, si pensamos en un movimiento donde el componente lateral sea predominante, debemos elegir la posición del jinete (1). Con el cambio de peso y giros de cadera y cintura desarrollamos una gran energía lateral. Este es el caso de “mover las manos como nubes”.

La posición de la figura 2 sería necesaria cuando el movimiento es predominantemente lateral, pero tiene un cierto componente frontal. Así, por ejemplo, en “Acariciar la crin del caballo” deberíamos ajustar nuestra base a esta posición de pies. Pensemos por un momento en la aplicación marcial. Pongámonos delante de una persona cuya función en este “experimento” sea procurar mantener la posición sin que le muevan, quedarse lo más enraizado posible. Ahora tratamos de ejecutar el movimiento con cada una de las posiciones de pies nombradas. ¿Con cual puedes aplicar mejor la energía del movimiento? Como habrás podido comprobar, con algunas posiciones, incluso serás tu mismo el que saldrás despedido. Sólo en la posición 2 puedes aplicar el máximo de tu energía sobre tu compañero.

La posición de la figura 3, que normalmente se utiliza de forma generalizada para toda la forma a la hora de aprender, se debería utilizar cuando existe un componente frontal, pero también lateral. Pensemos por ejemplo en “Empujar acariciando la rodilla”. En su versión más simplificada, tenemos una mano que va hacia delante (empujar) mostrando el componente frontal, mientras que la otra barre de un lado a otro (acariciar la rodilla) en el que se ve claramente el componente lateral.

Finalmente pensemos en la figura 4. Esta posición consiste en un paso muy largo y estrecho. En este caso el componente es fundamentalmente frontal. Sería el caso de “El Látigo Simple” o “Abanicar por la Espalda”. Fijémonos en este último para ilustrar el ejemplo. Claramente tenemos una mano que empuja en línea recta hacia delante. Este es sin lugar a dudas una energía frontal, pero, ¿y que pasa con la otra mano? Pues si miramos detenidamente el movimiento, vemos que la línea de fuerza es la misma, pero en sentido contrario, por lo que confirma la posición de las piernas casi alineadas y con un paso largo. Existen distintas aplicaciones marciales para un mismo movimiento, así en el látigo simple, en función de la energía que vamos a transmitir, necesitaremos un paso como el que acabamos de describir o un poco más abierto

Entender las diferencias entre estas cuatro posiciones de arco diferentes sería avanzar al siguiente nivel de entendimiento dentro del taijiquan, pero aún podemos ir más allá. Como hemos empezado a ver, existen infinitas posiciones intermedias para otros movimientos o incluso para estos mismos en función de la orientación en la que se hace la aplicación. Así, por ejemplo, “Dos vientos perforan los oídos” debería ser una posición más estrecha y larga que “Empujar acariciando la rodilla”, pero menos que el “Látigo simple”.

Practicar con un compañero es la única manera de poder interiorizar estos conceptos que luego se deben llevar a las formas. Practicando de forma controlada podemos experimentar todos los matices que de otra manera resultan imposibles de entender. Al final, además de conseguir una mayor estabilidad y eficacia en las aplicaciones marciales y en el empuje de manos, nuestra forma debería ser mucho más rica en matices ya que ninguna posición será igual a la anterior ya que estará expresando la energía particular de ese movimiento.

Fuente: www.aprendetaichi.com

Exhibición de la Escuela Hung Sing Dragón Blanco

Bien,... lo prometido es deuda. Ahí van dos vídeos que recogen algunos momentos de la exhibición que realizamos a principios del mes pasado en el Estadio Miralbueno El Olivar. Recordar que una pequeña crónica de su desarrollo podeis leerla aquí (hacer click para acceder).

Parte 1


Exhibición Escuela Hung Sing Dragón Blanco 2.009. Parte I
Cargado por aaktdragonblanco. - Más videos de deporte amateur y profesional.

Parte 2

Exhibición Escuela Hung Sing Dragón Blanco 2.009. Parte II
Cargado por aaktdragonblanco. - Más videos de deporte amateur y profesional.

ENTRENANDO CON TENDINITIS

 La Escuela Hung Sing Dragón Blanco distribuye esta información, de forma gratuita y con un propósito meramente divulgativo, no responsabilizándose de los daños y perjuicios que pueda sufrir cualquier  persona al seguir las indicaciones contenidas en este artículo; toda lesión o enfermedad ha de ser tratada por un profesional médico debidamente cualificado.

El riguroso entrenamiento esencial para las artes marciales  puede conducir a lesiones crónicas que afectan al rendimiento o impiden el entrenamiento por completo. Una lesión crónica que puede ser especialmente frustrante y debilitante es la tendinitis. Aunque que la tendinitis puede ser causada por un impacto directo tal como una patada o golpe, más comúnmente es el resultado del maltrato o el uso excesivo crónicos de los músculos que rodean una articulación. La mayoría de las personas que sufren de tendinitis no pueden recordar una herida o contusión específica, y no hay una etapa aguda evidente que vaya  acompañada de una visible hinchazón o magulladura .

Los tendones son las gruesas terminaciones fibrosas de los músculos que conectan éstos a los huesos. El maltrato y/o el trauma crean pequeñas micro-desgarros en estas fijaciones. Estos pequeños traumatismos pueden ocasionar que el tendón se hinche. La hinchazón, a su vez, provoca que el tendón roce contra su vaina o contra las estructuras adyacentes causando inflamación. La inflamación crea más hinchazón aún, más rozamiento y más irritación. Mientras que el descanso aliviará el dolor, volver a entrenar antes de que el área herida se cure completamente puede sobrecargar fácilmente el tejido dañado, perpetuando el ciclo de dolor e inflamación.

La tendinitis se produce con frecuencia en hombros y muñecas por golpear con los puños o el entrenamiento con armas; en el codo –el clásico “codo de tenista” o “codo de golfista” puede ser causado también por el entrenamiento con armas y jointlocks (bloqueo articular); en la rodilla por patear; y en el tendón de Aquiles por correr y saltar. Las tareas repetitivas tales como trabajar en un ordenador o con herramientas eléctricas, así como los ejercicios suplementarios, como los estiramientos forzados o el entrenamiento con pesas, pueden contribuir también al desarrollo de la tendinitis.

No hay necesidad de que la tendinitis llegue a ser una lesión crónica que nos debilite. La medicina china ofrece una prevención efectiva, el tratamiento y la rehabilitación de las lesiones de tendones mediante la aplicación correcta del masaje en conjunción con linimentos de hierbas, emplastos medicinales (gao), y ejercicio.

1. Masaje & Linimentos

El suave masaje del área lesionada con la Loción para Tendones  es la llave para romper el ciclo de dolor y recaída que caracteriza a la tendinitis. Coloca una cantidad pequeña de linimento en el área dolorida y trabaja suavemente en el tejido haciendo pequeños circulos con la almohadilla del pulgar u otro dedo durante varios minutos. La presión debe ser constante y lenta, penetrando sólo en la profundidad del tendón, sin que llegue abajo, al hueso. La Loción para Tendones contiene hierbas que acaban con el dolor, curan el tejido dañado y atraen la circulación al área lesionada. Este tratamiento puede prevenir que un “tendón pellizcado” se convierta en una lesión crónica si se realiza inmediatamente después de clase o entrenar.

LOCION PARA TENDONES (Sólo para uso externo)

• 12 gramos de CAO WU, también conocida como Radix Aconiti Kusnezoffii (Wild Aconite)
• 12 gramos de CHUAN WU, también conocida como Radix Aconiti Carmichaeli (Sicuani Aconite)
• 12 gramos de TAO REN, también conocida como Semen Persica (Pearch Kernel)
• 12 gramos de MA HUANG, también conocida como Herba Ephedra (Ephedra)
• 12 gramos de ZI RAN TONG, también conocida como Pyritum (Pyrite)
• 12 gramos de MO YAO, también conocida como Myrrha (Myrrh)
• 12 gramos de RU XIANG, también conocida como Gummi Olibanum (Frankincense)
• 12 gramos de DA HUAN, también conocida como  Rhizoma Rhei (Rhubarb)
• 12 gramos de LU LU TONG, también conocida como Fructus Liquidambaris Taiwanianae   
• 12 gramos de ZHANG MU, también conocida como Lignum Camphora (Camphor Wood)

La receta de arriba es para un galón (3,785 litros, según la equivalencia estadounidense) de Loción para Tendones. Las hierbas ya se habrán secado o bien habrán sido preparadas por la farmacia china o el suministrador de hierbas. Simplemente deposítalas en un frasco con un galón de vino de arroz o wodka (80-100 de graduación). Luego deja que esta mezcla se siente y repose sin que le de la luz durante seis meses o más antes de utilizarla.

2. Emplastos medicinales

Los emplastos medicinales se encuentran en farmacias chinas o están disponibles a través de suministradores de hierbas en Internet. Son útiles tanto para heridas agudas del tendón como para la tendinitis crónica. Cuando el tendón comienza primero a doler, aplicando Wu Yang Pain Relieving Plaster puedes aliviar la inflamación, dispersar el chi y la sangre estancados que causan ese dolor y mejorar la circulación local. Si la herida es más antigua y más crónica, utiliza un emplasto que de calor, como 701 Dieda Zhengtong Yaogao Medicated Plaster. En ambos emplastos, la medicina de hierbas esta impregnada en el adhesivo. Únicamente tienes que quitar la protección de plástico y aplicar.

3. Ejercicio

Corregir el abuso de la articulación y el tejido blando circundante es la llave para prevenir la tendinitis y comenzar la rehabilitación. La técnica incorrecta, la tensión innecesaria y la incapacidad para comprometer y relajar músculos en el momento apropiado son a menudo la causa de heridas en los tendones. Por ejemplo, en las artes marciales filipinas las lesiones en los tendones de los miembros superiores pueden provenir de  ejecutar los golpes con una técnica incorrecta, utilizar un arma demasiado pesada y mal equilibrada, o de agarrar inadecuadamente el arma.

Otro error común en el entrenamiento es practicar de tal manera que los músculos sean utilizados repetitivamente de forma aislada en vez de conectados en grupos a los músculos centrales en el centro del cuerpo, lo que puede sobrecargar excesivamente un tendón y conducirlo a una lesión. Esto es por lo que muchas artes marciales se centran en el desarrollo de la fuerza de los tendones y el poder de todo el cuerpo en vez de aislar músculos individuales o realizar ejercicios dirigidos a aumentar el tamaño y la fuerza del músculo. Los ejercicios de chi-kung favorecidos por los estilos internos son especialmente útiles para rehabilitar los tendones lesionados y desarrollar la fuerza de los tendones, porque mueven el chi (y por lo tanto la sangre y los fluidos) por el área herida, al desarrollar la longitud entera del músculo uniformemente.

ENTENDIENDO EL CHOY LI FUT

Como ya hemos dicho en otras ocasiones, este sistema de artes marciales se originó como fusión de los estilos de Kung-fu del norte y del sur de China. Las técnicas empleadas están basadas en los cinco animales tradicionales que inspiran el Kung-fu chino: tigre, dragón, grulla, leopardo y serpiente, a los que habría que añadir el elefante respecto a todos aquellos golpes circulares que imitan el movimiento de la trompa de este animal. Nos remitimos al artículo que publicamos en su día sobre la historia del sistema para profundizar en sus orígenes.

Constituye un eficaz método de autodefensa  que contiene una gran variedad de técnicas de combate: formas de golpear con el puño tanto en distancia larga como corta, patadas, barridos, proyecciones, bloqueo de articulaciones, ataques y presión a puntos vitales y agarres.

Dentro del sistema podemos distinguir, a grandes rasgos, tres niveles de formación :

A. El primero es el entrenamiento tradicional en técnicas de puño y pateo y armas, ya sea en solitario o con la asistencia de uno o varios compañeros a modo de sparring.

B. En el segundo nivel, tenemos el trabajo con los muñecos del sistema, en particular con el Muñeco de Madera, para acondicionar nuestras extremidades, además de profundizar en el de armas. Para una información mas detallada sobre los muñecos del sistema volvemos a remitirnos a otro artículo que publicamos en su día sobre esta cuestión.

C. Por último, el tercer nivel incluye todos aquellos aspectos no combativos, tales como el Qigong y otros métodos internos para la curación, Medicina Tradicional China y Danza del León.

Obviamente, los dos primeros niveles son de carácter externo o físico, primando la ejecución de movimientos potentes y rápidos diseñados para acondicionar el sistema oseo y muscular y desarrollar su control, así como la resistencia necesaria para afrontar el combate cuerpo a cuerpo.
En el tercer nivel, por otro lado, encontramos todas aquellas técnicas que promueven la armonía en los órganos internos y se basan principalmente en la meditación con el objetivo de lograr un correcto control de la respiración y mejorar nuestra salud.

Principios fundamentales del Choy li fut

El Choy Li Fut es un sistema de artes marciales científico, amplio y, como hemos visto, con una enorme diversidad de facetas. Una de sus principales características tal vez sea la presencia de diferentes actitudes a la hora de pelear: tranquilo y estático como una cadena montañosa, o escurridizo y móvil como un conejo en evasión. La acción es natural y libre. El principio que rige las técnicas de combate es atacar desplazándose (Low-Da), lo que implica que en cualquier situación no se enfatiza la fuerza para enfrentarse a la fuerza.

En el Choy Li Fut existe un dicho fundamental: "En combate, la posición carga hacia delante con carácter previo a las manos, los movimientos de pelea son para atacar; atacar es un movimiento de pelea." Esto hace referencia a que el Choy li fut se distingue de otros estilos de Kung-fu en que no insiste en un determinado movimiento para contrarrestar un ataque en particular. Esta expresión libre y natural del ataque constituye un método y un propósito en sí misma.

Así, el Choy li fut no tiene un conjunto de movimientos perfectamente delimitado para atacar al enemigo; la naturaleza de las técnicas específicas del sistema se hace evidente cuando se aplican. Un mismo movimiento puede servir tanto para atacar como para defender.
Cada técnica tiene sus propias características y potencial, existiendo una relación muy estrecha entre cada técnica a la hora de configurar una determinada combinación de combate, hasta el punto de que la perfecta coordinación de todos los movimientos dificulta precisar su principio, su final o los cambios en ella. Por supuesto, esto implica todos los factores clave del Choy li fut, a saber, potencia, posturas, posicionamiento respecto al oponente, espalda, tecnicas de puño y pierna,...

Es verdad que las formas del Choy li fut pueden transmitir a un eventual observador que el sistema tiene un patrón definido de antemano para la retirada, el ataque y la defensa, pero se trata únicamente de un método de dar a conocer y ejercitar al estudiante en el trabajo de piernas y las diversas posturas del cuerpo. Es el fundamento, en definitiva, de la preparación para una situación real.

La forma de pelear del Choy li fut emplea la estrategia de lanzar una cadena de ataques imparable. Esta característica está incorporada en las formas del sistema, comprendiendo cada una algunos puntos de vista de ese entrenamiento. Así, para hacer frente a las diversas situaciones posibles cuando uno se enfrenta a un ataque, el sistema tiene muchas formas para solventar los distintos escenarios.
De cualquier forma, sí que se puede afirmar que las técnicas de mano, se ajustan a una estructura básica propia del estilo, recogida en el concepto de las "Diez Semillas del Choy li fut", que representan los "ocho movimientos básicos de mano" y las técnicas de Chin na (agarres y luxaciones) y que son la esencia del sistema en la que se fundamenta su forma de pelear. Esas "Diez semillas" son :

1) Kum “las técnicas de agarre y luxación.”

2) Na “las técnicas de puntos de presión”

3) Sow “el golpe circular de puño”

4) Kwa “el golpe de reverso de puño”

5) Tsop “el golpe recto de puño”

6) Cup “el golpe descendente de puño”

7) Pek “el golpe de martillo de puño”

8) Dot “el golpe de látigo de puño”

9) Biu “el barrido de puño hacia fuera”

10) Jong “y el golpe de puño en gancho”

Kum (palabra cantonesa, frente a su equivalente en mandarín Chin) denomina a todas las técnicas de agarre y luxación, mientras que Na son las técnicas de control y puntos de presión. Juntas conforman el arte del Chin Na (Kum Na en cantones) del Choy Li Fut, procedente del monasterio de Shaolin.
Las otras ocho técnicas son los golpes básicos del Choy Li Fut, que caracterizan de manera categórica su forma de combatir en distancia larga y corta, hasta intervenir las técnicas de control y agarre. A continuación os ofrecemos unas fotografías que pretender ilustrar cada concepto; he añadido unas líneas de trayectoria para favorecer una mejor comprensión. De cualquier forma, en entradas posteriores analizaremos con mas detalle cada una de las "Diez Semillas".

1) K U M

2) N A

3) S O W

4) K W A

5) T S O P

  

6) C U P

 7) P E K

8) D O T

9) B I U

 

10) J O N G

 

Esas "Diez semillas" pueden reconocerse hasta en la forma más básica del sistema. Desde la más elemental a la más complicada, desde la más simple a las más sofisticada, el objetivo siempre es perfeccionar hasta el mas nimio detalle y dominar esas diez técnicas.

Junto con estas diez semillas existen una serie de principios fundamentales que debemos tener en cuenta:

a) Posicionamiento del cuerpo

El cuerpo se mantiene erguido y recto pero los hombros y las extremidades están sueltos, relajados, para conseguir el máximo alcance. Así, todos los movimientos son amplios, sin acortar su extensión. A diferencia de otros estilos del sur, que utilizan sólo técnicas de corto alcance, el choy li fut emplea movimientos de largo alcance pero sin olvidar, eso sí, la pelea en distancia corta para la que también cuenta con el acervo técnico necesario.

b) El juego de piernas

El trabajo de piernas, basado principalmente en el estilo de Lee Yau San (ver Historia del choy li fut), es fuerte pero ágil a la vez. El paso de una postura a otra es casi invisible, realizándose en una fracción de segundo. Se dice que "El lento caminar es silencioso como la meditación. El paso rápido es ágil como un nube en el viento, girando en el cielo"

c) Técnicas de piernas

Todas las técnicas de pateo son rápidas e imperceptibles, con la misma rapidez que las de mano, "como una lluvia de meteoros" o un "abrir y cerrar de ojos". El movimiento de las piernas no debe ser visto. Las patadas se lanzan en combinaciones, y se combinan también con técnicas de mano.

d) Técnicas de mano

Todas las técnicas, tanto de largo, medio y corto alcance, se coordinan con las posiciones y las dos manos se usan indistintamente para el ataque y la defensa. Las técnicas se suceden suave y rápidamente, de forma que puede usarse cualquier combinación.

e) Potencia

La potencia se genera empleando todo el cuerpo, tanto en las técnicas "duras" como en las "suaves". Los movimientos son lo bastante fuertes como para "derribar una montaña" pero en modo alguno rígidos o tensos. Las técnicas son "suaves" pero no débiles; las manos se mueven como una rueda empleando movimientos circulares para detener el ataque del oponente y contraatacar simultáneamente.

f) La respiración

La respiración ha de ser adecuada, siguiendo los principios del yin y el yang. La inhalación guarda la energia (principio yin), mientras que la exhalación ayuda a liberarla (principio yang). Esta es la razón por la que la exhalación y el grito acompañan las técnicas de mano y pierna ya que añade potencia a los puñetazos y patadas. Además, un grito fuerte y feroz denota poder y sobresalta la mente de nuestro oponente asustándole.

LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS PARA LA SALUD

Fuente: http://revista.consumer.es/

Los estiramientos musculares, planeados de forma regular y sostenida, mantienen la flexibilidad de nuestro cuerpo con independencia de la edad o la condición física.

Un cuerpo joven, por definición, es un cuerpo flexible. El paso de los años, una vida sedentaria en exceso o la aparición de alguna enfermedad aceleran la pérdida de elasticidad. La práctica de ejercicio regular palia esta merma, pero hay otras fórmulas tanto o más efectivas. Los estiramientos musculares, con independencia de la edad o la condición física, son una fórmula idónea para mantener nuestro cuerpo flexible y retrasar los efectos del envejecimiento.

En el proceso de envejecimiento, nuestras articulaciones se vuelven rígidas, el paso se acorta y nos cuesta girar el cuello, agacharnos para recoger algo del suelo, atarnos los cordones de los zapatos o salvar un obstáculo. Nos levantamos por la mañana algo rígidos, anquilosados. En el lugar de trabajo pasamos muchas horas de pie o sentados, realizando movimientos repetitivos, con posturas más o menos forzadas del cuello, espalda o extremidades, realizando esfuerzos o manipulando cargas. Pese a que para muchas personas no representa una prioridad, articulaciones, ligamentos, tendones y músculos son estructuras que hay que cuidar incluso más que nuestra figura y nuestro aspecto externo.

Estiramientos, una receta para todos los públicos

Para evitar que los músculos se debiliten, los ligamentos pierdan elasticidad y los tendones vitalidad, hay que hacer ejercicio de forma habitual. Ya en la década de los setenta los expertos dieron la voz de alarma: el estado de salud está directamente relacionado con la actividad física que se desarrolla. Sin embargo, son muchas las personas que, por una razón u otra, no pueden realizar ningún tipo de ejercicio físico o por su edad están limitadas para la práctica de estas actividades. Pero hay una que todos podemos realizar al margen de nuestro estado de salud y edad: estirarse. Todo el mundo puede aprender a estirarse, no importa la edad ni la condición física. Además, no son necesarias especiales aptitudes físicas.

Los ejercicios de estiramiento son óptimos para aquellas personas que mantienen la misma postura durante mucho tiempo, como ocurre en determinados trabajos en los que hay que permanecer quieto, ya sea sentado o de pie, durante casi toda la jornada. Pero también son imprescindibles para los que hacen deporte, que en numerosas ocasiones descuidan los ejercicios de calentamiento y estiramientos previos a la actividad deportiva específica. Es muy importante preparar el cuerpo antes de correr, nadar, ir en bici o cualquier otra actividad deportiva. Hay que estirar los músculos y flexibilizar las articulaciones porque con ello se consigue un mejor rendimiento y se previenen lesiones. Pero también es muy importante realizar estos ejercicios para relajar los músculos después de un trabajo intenso.

Sin equipos ni aparatos

Para estirarse no hacen falta equipos ni aparatos especiales. De hecho, se pueden realizar en cualquier lugar y a cualquier hora del día, sentado o de pie, en el trabajo o cuando se viaja. No son pocas las personas que sufren de dolores de espalda, contracturas de trapecios y dolor de cuello. Y no sólo afectan a los que trabajan delante de un ordenador, sino también a profesiones con actividad física intensa e, incluso, a los que realizan tareas caseras. El dolor de espalda se ha generalizado y, en la mayoría de los casos, las causas se relacionan con contracturas musculares que en numerosas ocasiones se solucionan con un adecuado programa de estiramientos.

El problema es que en la actualidad se anda poco, se utiliza mucho el coche, se huye de las escaleras y son demasiadas las horas que se permanece sentado ante el televisor? De hecho, los pequeños esfuerzos de la vida cotidiana han quedado desterrados por el uso de máquinas que hacen casi todo.

Pautas para un ejercicio correcto

La manera correcta de realizar un estiramiento es hacerlo de forma relajada y sostenida, de manera que se sienta una tensión moderada durante un tiempo limitado, que puede ser de 10 a 30 segundos, según las zonas del cuerpo que se entrenen. Cada ejercicio tiene una duración determinada. Durante el estiramiento, la respiración tiene que ser lenta, relajada, rítmica y controlada. Es importante medir la duración del estiramiento por número de respiraciones mejor que contando segundos. Los ejercicios de estiramientos deben adaptarse a la estructura muscular, flexibilidad y grado de tensión de cada persona, individualizando en función de las circunstancias personales.

La clave del éxito está en la regularidad y la moderación. No se trata de batir marcas ni de desafío personal para ver hasta dónde se llega. Hay que hacerlo sin ánimo competitivo y sin prisas. Cuando el estiramiento es correcto la sensación es muy agradable. Los movimientos bruscos y violentos, de vaivén o muelle, así como estirarse hasta llegar a sentir dolor forzando las posiciones, es la manera incorrecta de realizar estos ejercicios, y pueden ocasionar lesiones. Hay programas de ejercicios de estiramientos para cada parte del cuerpo, grupo muscular, actividad laboral o deportiva y para los distintos grupos de edad. Para iniciarse, lo más adecuado es empezar por la mañana con algunos estiramientos relajados. Una ducha caliente previa facilita la ejecución de estos estiramientos que llevan unos 5 o 6 minutos. Por la tarde, o cuando se disponga de tiempo, se pueden realizar series de estiramientos que dan un repaso a todo los grupos musculares y que llevan de 10 a 15 minutos.

De una dedicación diaria de 15 a 20 minutos se obtiene un beneficio importante para la salud y para la calidad de vida. Y no hay excusas: sólo supone un 2% de nuestro tiempo de vigilia. Tampoco la edad es justificación. Nunca se es demasiado mayor para hacer estiramientos. Al contrario, la recomendación es más válida en las personas mayores en las que la edad y la inactividad se conjugan para convertir al organismo en débil y rígido. La capacidad de recuperación del organismo humano es sorprendente. Estirarse nos enseña a conocer nuestro cuerpo y sus necesidades, a mejorar nuestra condición física, a superar algunas limitaciones que la edad conlleva y, sobre todo, a construir una fuente de salud para toda la vida.

Efectos beneficiosos de los estiramientos

• Reducen la tensión muscular y proporcionan una agradable sensación de relajación.
• Aumentan la elasticidad y flexibilidad de ligamentos y cápsulas articulares, mejorando la actividad de las articulaciones y aumentando la extensión de sus movimientos.
• Ayudan a la coordinación permitiendo movimientos más libres y fáciles, con más control y equilibrio.
• Preparan para la actividad muscular: un músculo estirado previamente trabaja mejor y rinde más, resiste mejor las tensiones.
• Previenen lesiones musculares y de los tendones.
• Desarrollan el conocimiento de nuestro propio cuerpo: mientras se estiran las diferentes partes del cuerpo vamos tomando conciencia de él.
• Los estiramientos mejoran la circulación sanguínea y la oxigenación de los músculos.
• Mejoran el equilibrio psicofísico. No hay que olvidar que las tensiones musculares se traducen en mentales y viceversa.

Fuente: http://revista.consumer.es/

EL SANDA

 El SANDA (que significa "combate libre") es la modalidad de combate deportivo del Wushu moderno. No obstante, empieza a ser considerado como un estilo con entidad propia debido a sus particulares características
Es decir, aunque el SANDA surgió como fusión de las técnicas mas eficaces de diversos estilos de Wushu, al presenciar un combate se podría concluir que estamos ante una pelea más de Kick Boxing en la que se permiten realizar proyecciones. Sin embargo, se trataría de un conclusión apresurada ya que las técnicas de puño, pierna, agarre y proyección del SANDA se ejecutan de manera muy diferente a como se puedan realizar en el Full-Contact, Kick-Boxing o Muay Thai. Dicho de otra manera, la diferencia no radica en los distintos reglamentos sino en la manera de ejecutar las distintas técnicas.
El SANDA además de lo anterior también abarca otros aspectos del combate como el Chin-Na e, incluso, la práctica de formas.

Lo dicho anteriormente implica que existe una estandarización de las técnicas básicas, de forma que se enseñan y practican igual en todas las Escuelas de SANDA. No basta pues con entrenar patadas, puñetazos y proyecciones para afirmar que se practica SANDA sino que estas técnicas han de ejecutarse de un modo muy concreto y específico, que es considerado como el “gesto eficaz”, es decir, la mejor manera de realizar o ejecutar todo el glosario técnico del SANDA.

Su antecedentes históricos podemos encontrarlos durante la Dinastia Tang (618-907). En esa epoca los mejores guerreros se seleccionaban en un combate sin reglas que tenía lugar sobre una plataforma elevada a 3 metros de altura, llamada Da Leitai. Los primeros reglamentos del SANDA podemos encontrarlos en la Dinastia Song (902-1279); estos reglamentos no han sufrido grandes modificaciones desde entonces. Su consagración como deporte moderno tuvo lugar en 1.990, cuando fue incluido como deporte oficial en los XI Juegos Asiáticos.

Actualmente, los combates se disputan sobre una plataforma (Leitai) de 8 metros de largo y otros tantos de ancho, y una altura de 60 cms. Los luchadores van protegidos con casco, peto, coquilla, espinilleras, empeines, protector bucal y guantes unificados de boxeo. El color de las protecciones y de los calzones es rojo para uno y negro para el otro.
Hay que advertir en todo caso que en numerosas competiciones de carácter profesional no se emplea ningún tipo de protección, salvo el protector bucal y los guantes de boxeo.

Las categorías se establecen en función del peso y los combates son al K.O., con asaltos de 2 minutos con un descanso entre uno y otro de un minutos. Se permiten patadas, puñetazos, agarres y proyecciones, pudiendo golpear cualquier zona del cuerpo, excepto testículos, cuello, nuca y parte posterior de la cabeza. Tampoco se permite presionar las articulaciones en sentido contrario al de su movimiento normal.
En algunas competiciones, se permiten golpes de rodilla y el número de asaltos puede variar también de una a otra.