El pasado enero tuvimos el placer de presentar nuestra nueva página web donde podéis encontrar fotos, videos e información de nuestra escuela y por supuesto también enlaces a nuestras redes sociales.
Con el espíritu de reunir todo en un mismo lugar en la página hay un apartado específico para el BLOG, un aspecto que siempre ha sido destacado en esta escuela, a partir de ahora los artículos nuevos los podréis encontrar ahí.
Poco a poco iremos subiendo también los viejos para que las consultas sean más sencillas. Muchas gracias a las miles de personas que han leído nuestros artículos durante años en esta página, ¡nos vemos en la nueva web!:
Estas semanas de cuarentena para frenar el COVID-19 están siendo, sin duda, un desafío para todos a muchos niveles, tanto físicos como económicos e incluso emocionales.
Aunque puede parecer un aspecto menor, mantener un ejercicio constante puede ayudar muchísimo a sobrellevar estos días de encierro y, por qué no decirlo, bastante estrés.
El ejercicio ayuda a mantenernos en forma, a tonificar los músculos, a evitar contracturas y a gastar la energía acumulada durante las horas y horas que estamos pasando sentados. Pero además, un entrenamiento regular ayuda también a nivel mental, ya que mientras practicamos se liberan endorfinas, un neurotransmisor que es responsable de provocar sensación de bienestar y felicidad.
Por todo ello, si nos sentimos agobiados y agarrotados, la mejor manera de superar ambas cosas, es practicar un poco de ejercicio.
Seguir entrenando pese al confinamiento ayuda a nuestro cuerpo y a nuestra mente
CONSEJOS PARA PRACTICAR EN CASA
1- Ponete un horario
El horario de entrenamiento no tiene porqué ser el mismo que el que se lleva en la rutina diaria, pero sí es bueno decidir cuántos días vamos a dedicar a entrenar a la semana y si puede ser cuándo, mejor.
También se pueden intercalar días sólo de estiramiento y chi kung con días que también incluyan la práctica de tai chi y kung fu. Es recomendable escribir una rutina y tratar de seguirla.
2- Busca un buen lugar
No todo el mundo dispone de una terraza o una habitación despejada donde practicar tranquilamente, pero casi todas las casas tienen una zona algo más amplia, o que se puede ampliar moviendo una mesa o un sofá. Encontrar un rincón que nos sea cómodo es importante, aunque no imprescindible, para entrenar.
3- Usa la ropa de clase y todo lo que ayude mejorar el entrenamiento
Cambiarse de ropa y ponerse la que usamos para kung fu y tai chi nos anima a entrenar y además ayuda a romper la rutina de la cuarentena. También hay otros elementos como la música, el incienso, o el usar esterillas, armas cortas como el abanico, ponerse los guantes... que son importantes para la motivación.
4- Haz uso de las nuevas tecnologías
Grábate si tienes la ocasión, es bueno para ver nuestros fallos y nuestra evolución. Aprovecha para mandar los vídeos a tu Sifu, así él podrá corregirte y orientarte.
Además, en la Escuela Tin Sing Kwun hemos comenzado a a dar clases on-line, pero nuestras clases no consisten en hacer un directo y después subir el vídeo, si no que hemos conseguido una forma de poder vernos todos, hablar e interactuar mientras entrenamos. No es como ir a nuestra escuela, pero casi.
También vamos subiendo algunos vídeos a YouTube para los alumnos que por un motivo y otro no se hayan podido conectar.
A continuación un pequeño vídeo de 30 segundos que muestra un poco de nuestras clases on-line
EL ENTRENAMIENTO EN CUARENTENA DE LA ESCUELA TIN SING KWUN
1- Calentamiento y estiramiento
Los ejercicios de estiramiento son algo que todo el mundo puede hacer y que se recomiendan en todo entrenamiento, ya sea de artes marciales, de baile o de cualquier deporte.
Hay que distinguir el calentamiento, que busca preparar los músculos y articulaciones para el ejercicio, del estiramiento propiamente dicho, más enfocado a la elasticidad y que conviene hacer también después de la práctica.
En las artes marciales la elasticidad es de gran importancia, por eso, ahora que tenemos tiempo, podemos dedicarle un poco más de atención. A veces se dice que es un aspecto ingrato del entrenamiento, pues cuesta mucho de conseguir y se pierde rápidamente, pero lo cierto es que si se practica con regularidad unos cuantos días, en seguida se ven los resultados.
Lo bueno de estos ejercicios es que no requieren mucho espacio y que se pueden practicar incluso mientras se hace otra actividad como ver la televisión.
No vamos a entrar a describir todos los tipos de estiramientos que se pueden hacer, pero sí me gustaría hacer hincapié en que para ganar flexibilidad, es muy importante mantenerse en la misma postura un cierto tiempo, que debe ser mayor según aumenta la dureza del ejercicio.
También hay que recordar que para mejorar la elasticidad, la postura no debe ser cómoda, pero tampoco dolorosa.
2- Chi Kung
Aquí entramos en el terreno de lo que es más propio de nuestra escuela. El Chi Kung es algo que los alumnos de tai chi y los de kung fu deben practicar para mejorar en su estilo y tanto por el poco espacio que requiere como por los muchos beneficios que aporta a nuestra salud, es el momento perfecto para esta disciplina.
Recordad que "chi kung" 气功 en chino significa chi (气 qi en mandarín, pin yin):Aire, respiración, energía vital kung (功 gong en mandarín, pinyin): Trabajo
Y aunque, al igual que pasa con la palabra kung fu, no debe traducirse por separado si no que es una palabra que en su conjunto se refiere a estos ejercicios de meditación, los caracteres que lo componen dan idea de la gran importancia que la respiración tiene en esta disciplina. Podemos trabajarla al principio de forma natural y aun así, de manera muy sencilla, puede ayudar a controlar la ansiedad, bajar las pulsaciones y calmar los nervios
Ejercicios de chi kung:
- CHI KUNG EN MOVIMIENTO:
El chi kung en movimiento consiste en realizar una serie de ejercicios enfocados al estiramiento o a tonificar y estimular determinados órganos, músculos y articulaciones. Durante la práctica nos enfocamos tanto en el movimiento en sí como en la respiración, lo que ayuda mucho a mantener la concentración. La respiración puede llevarse de manera natural para ir haciéndola cada vez más profunda y abdominal según se mejora en la práctica.
Además de practicar ejercicios sueltos de chi kung en movimiento, también se pueden entrenar los siguientes conjuntos de ejercicios:
- El Ba Duan Jin 八段锦 (Las Ocho Piezas del Brocado): Hace poco dedicamos un artículo a estos milenarios ejercicios de chi kung que pueden ayudarnos a mantener la flexibilidad, a fortalecer las piernas y a relajarnos mediante la respiración. Para saber más pinchar aquí: "El Ba Duan Jin"
Rubén Acirón practicando el Ba Duan Jin
- El Yi Jin Jing 易筋经 : Es un conjunto de doce ejercicios de chi kung enfocados a prevenir las enfermedades y estirar bien los músculos y tendones. Los movimientos son sencillos y fáciles de aprender, realizados de forma regular tienen un efecto extremadamente positivo sobre nuestra salud.
- El Wu Qin Xi 五禽戏 ((El ejercicio de los cinco animales ): Estos ejercicios de chi kung se basan en la imitación de distintos animales, el pájaro, el tigre, el oso, el mono y el ciervo. Su dificultad es ligeramente superior a la del Ba Duan Jin o el Yi Jin Jing, si bien no es muy elevada. Cada ejercicio está enfocado a la salud de un grupo de músculos u órganos, siendo en su conjunto una excelente manera de estirar y preservar la salud. - Shi Ba Luo Han 十八罗汉 (Los 18 Budas o los 18 Luohan): El origen de estos ejercicios se remonta al templo de Shaolin. En nuestra escuela se practica porque están dentro del estilo de kung fu que realizamos, el Choy Lee Fat. Para los practicantes de kung fu es muy importante estirar y fortalecer los tendones, así como practicar chi kung para, por decirlo de alguna forma, "recargar" la energía.
La dificultad de los 18 Luohan es bastante superior a la de los anteriores ejercicios, pero sus beneficios son notables. Practicado con regularidad ayuda a mantener la salud, a tonificar, a estirar los tendones y, como todo chi kung, a alejar la ansiedad y el los nervios. Su practica es pues muy recomendable tanto para los practicantes de tai chi como para los de kung fu.
Nuestro maestro, Rubén Romero, practicando el Shi Ba Luo Han
- CHI KUNG ESTÁTICO: Hay una gran variedad de posturas para practicar, de pie o sentados, con los pies separados a la anchura de los hombros o en caballo cuadrado para practicantes de kung fu. La posición de los brazos también puede variar, pero, se haga como se haga, hay que concentrarse en la respiración al no poder hacerlo en el movimiento como hemos visto antes. Pese a parecer más sencillo, el chi kung estático es muy avanzado. Se recomienda empezar practicando unos 10 minutos e ir aumentando el tiempo hasta alcanzar mínimo la media hora o los 40 minutos.
Jesus Artal practicando chi-kung estático
3- Tai Chi
Practicar tai chi en casa puede ser complicado si no se dispone de mucho espacio. La clave está, precisamente, en adaptarnos al sitio que tenemos para entrenar unas cosas u otras.
Por ejemplo, si en casa hay un buen pasillo, es un sitio ideal para practicar desplazamientos y si nuestra zona de entrenamiento es pequeña hay también varias cosas que se pueden hacer, como recordar la secuencia sin movernos mucho del sitio, o algo que es muy importante, aprender a corregirse sin necesidad de echar unos pasos para atrás constantemente.
Las mejores formas para entrenar si no tenemos mucho espacio son la forma de 8 y la de 13 (a la que posiblemente tengamos que quitar la patada si no tenemos mucha pericia). También podemos aprovechar para comprobar si recordamos bien la secuencia entera y para practicar por segmentos aquellos pasos que se nos dan peor.
Pili Ordiñana practicando el abanico de tai chi
Rubén Romero practicando la forma de 13 movimientos
4- Kung Fu
El Choy Lee Fat ofrece un entrenamiento muy completo por lo que siempre va a ser posible entrenar alguno de sus aspectos aunque no tengamos mucho sitio.
- Acondicionamiento físico: tan sólo necesitamos el hueco necesario para poner una esterilla o una toalla. Sentadillas, abdominales, flexiones, planchas y todos los ejercicios de ese estilo son perfectos para esta época de cuarentena.
- Sombra: Otro estupendo entrenamiento que apenas necesita espacio y que es bueno tanto para el Choy Lee Fut como para practicar cardio.
- Combinaciones de puños y patadas: Las patadas dependerán del espacio que tengamos, pero, en general, es fácil encontrar un hueco donde practicar combinaciones encadenadas de puños del Choy Lee Fat para mejorar nuestra rapidez, relajación y comprensión de la técnica.
Amanda, de la clase de kung fu infantil, practicando combinaciones de puños
- Golpeos: En caso de disponer de un compañero y unos mits, es otro entrenamiento que podemos realizar en relativamente poco espacio. Si no tenemos compañero o mits, podemos entrenar con este ingenioso "muñeco de cartón" de nuestro maestro, Rubén Romero.
Pueden practicarse combinaciones ya fijadas, o podemos golpear en el número que nos diga algún familiar.
- Formas: Probablemente lo más complicado sea encontrar el suficiente espacio para entrenar nuestras formas sin romper nada ni pegarnos con la puerta o la lámpara. Mover mesas y camas suele ser una buena opción, otra es practicarlas corrigiendo los movimientos para no necesitar desplazarse mucho. Las armas cortas como las dagas pueden incluirse en la práctica, las armas medias y largas, a no ser que tengamos una estupenda terraza, tendrán que esperar a volver a la escuela, aunque siempre podemos aprovechar para recordar la secuencia.
Otra buena manera de entrenarlas es hacerlo despacio, lo que minimiza el riesgo de golpear algún mueble, y es una buena forma de fijarse en cada movimiento y postura.
Celia Artal, alumna de la escuela, practicando formas
Me gustaría introducir aquí una conversación que tuvimos con Sifu Ho Choek Waa, cuando le preguntamos acerca de cómo entrenaba él cuando era joven. Nos dijo que durante muchos años estuvo prohibido abrir una escuela, así que él entrenaba en casa con su padre. Señaló un espacio de menos de menos de 5m2 y nos dijo que él practicaba en un lugar así de reducido, incluso formas largas y con muchos desplazamientos como el Kau Da. También nos dijo que en ocasiones trabajaba hasta 14 horas, pero siempre encontraba 20 minutos para poder practicar intensamente. Esto viene un poco a decir que el que de verdad quiere entrenar, lo hace pese a las circunstancias, como dice una conocida frase "El que quiere entrenar encuentra el tiempo, y el que no encuentra excusas".
En el siguiente vídeo se muestra una parte de este entrenamiento en casa que estamos siguiendo, muchas gracias a todos los alumnos que han participado en los vídeos, las fotos y las clases online y mucho ánimo a todos los que por un motivo u otro no han tenido tiempo de hacerlo. Una escuela es su gente, y en estos momentos duros se demuestra una vez más.
* NDA: Para ver más vídeos de nuestros entrenamientos en cuarentena visita nuestra nueva cuenta de YouTube "Tin Sing Kwun - 天成馆"
El "Ba Duan Jin" (conocido como las Ocho Piezas del Brocado), es un conjunto de ejercicios del chi-kung, probablemente los más famosos que hay, que se practican desde hace cientos de años. Precisamente por su antigüedad, queremos dedicarle un artículo, hablando de su origen, explicando los movimientos y recopilando las distintas formas de practicarlo y de representarlo que hemos encontrado a lo largo de estos años de entrenamiento.
Los ocho ejercicios del Ba Duan jin
ORIGEN Y NOMBRE Ba Duan Jin: 八段锦 "Las ocho piezas del brocado" 八 (ba): Ocho 段 (duan): Es una palabra clasificadora, que se usa para referirse a algo que está en segmentos o piezas, hace referencia a que los ocho movimientos forman parte de un conjunto indivisible. En español se suele traducir como "piezas" en este caso concreto. 锦 (jin): Literalmente, brocado. También puede referirse a algo hermoso o valioso. Da la idea de que son ocho ejercicios de mucho valor. Su origen, como sucede con todas las cosas que tienen tantos años, no está confirmado. Sin embargo la teoría más extendida y aceptada es que se remonta al templo Shaolin, donde se encuentra el mural más antiguo que representa estos ocho ejercicios que los monjes usaban para estirar y desentumecerse tras las largas horas de meditación. Con el tiempo, lo fueron enseñando a más y más gente fuera del monasterio, convirtiéndose en una práctica habitual tanto entre los practicantes de las distintas artes marciales de China como entre personas que sólo buscaban fortalecer su salud.
Antiguos dibujos del Ba Duan Jin
En la actualidad la práctica del Ba Duan Jin está ampliamente extendida, en China es normal ver a la gente realizando estos movimientos en los parques, donde se juntan para entrenar, en escuelas de kung fu y tai chi y, en general, en cualquier lugar de trabajo donde las personas necesitan estirar y reforzar su salud.
En el resto del mundo, gracias a la gran influencia de las artes marciales chinas, también son unos ejercicios muy conocidos, aunque al contrario que en China, es raro ver realizando el Ba Duan Jin a gente que no practica kung fu ni tai chi.
Representación moderna del Ba Duan Jin
LOS OCHO EJERCICIOS PASO A PASO
Algo importante sobre el Ba Duan Jin es que no existe una única manera de realizar estos ejercicios. Primero porque son realmente antiguos y a lo largo de la historia es normal que varíe la forma de enseñarlos y entrenarlos y segundo porque los practican personas de toda índole, por un lado están los monjes, los maestros y alumnos de estilos externos e internos kung fu o los deportistas, que están acostumbrados a posiciones más duras, pero por otro también hay gente mayor y que no tiene nada que ver con las artes marciales, para los que estas posiciones son demasiado exigentes.
Por ello, y también según nuestro estado de salud y ánimo, el Ba Duan Jin puede realizarse bajando y manteniendo las posiciones, o casi de pie, estirando los tendones al máximo, o de forma más relajada. Así mismo el número de repeticiones puede variar, dependiendo, por ejemplo, del tiempo que dispongamos para practicar.
Otro aspecto importante del entrenamiento, como en toda la práctica del chi-kung, es la respiración. Lo ideal es inspirar durante la primera parte del ejercicio y espirar durante la segunda, cuando se estira, pero si esto se hace demasiado duro al principio, pueden hacerse dos respiraciones o respirar de manera natural.
Los ejercicios: 1- 两手托天理三焦 (liang shou tuo tian li san jiao) "Sostener el cielo con las manos para activar el Triple Calentador"*
Primer ejercicio
2- 左右开弓似射雕 (zuo you kai gong si she diao) "Tensar el arco a derecha e izquierda como al disparar una flecha"
Segundo ejercicio
3- 调理脾胃须单举 (tiao li pi wei xu dan ju) "Para cuidar el bazo y el estómago debes elevar una sola mano"
Tercer ejercicio
4- 五劳七伤往后瞧 (wu lao qi shang wang hou qiao) "Mirar hacia atrás para evitar la enfermedad y las lesiones"**
Cuarto ejercicio
5- 摇头摆尾去心火 (yao tou bai wei qu xin huo) "Mover la cabeza (la parte de arriba) y ondear la cola (la parte de atrás) para liberar el calor interno" ***
Quinto ejercicio
6- 两手攀足固肾腰 (liang shou ban zu gu shen yao) "Las dos manos agarran los pies y refuerzan los riñones y la cintura"
Sexto ejercicio
7- 攥拳怒目增气力 (zuan quan nu mguu zeng qi li) "Cerrar los puños y mirar con ira para incrementar la fuerza"
Séptimo ejercicio
8- 背后起点诸病消 (bei hou qi dian zhu bing xiao) "Elevarse sobre las puntas de los pies varias veces disipa la enfermedad"
Octavo ejercicio
* 三焦 (san jiao): Término de medicina tradicional china, se suele traducir como "El triple calentador" y hace referencia a las tres cavidades corporales, la pélvica, la abdominal y la torácica, también conocidas como el dan tian inferior, medio y superior. ** 五劳七伤 (wu lao qi shang): Estos cuatro caracteres pueden traducirse en conjunto como "debilidad general", literalmente sería "las cinco debilidades y las siete lesiones" y hace referencia, en general, a las enfermedades y lesiones más comunes, que es la traducción que hemos entendido mejor explica la intención de la frase. *** 心火 (xin huo): Es otro término de la medicina tradicional china, literalmente significa "fuego en el corazón" o "corazón de fuego", suele traducirse como "calor interno" e incluye síntomas variados como el pulso acelerado, ira acumulada, inquietud...
A continuación os ofrecemos un artículo escrito por el GM Wong Doc Fai hace mas de una década y que nos habla de la importancia de la meditación, tanto para mejorar la salud como para desarrollar el "chi", dentro de las artes marciales chinas.
Cada vez más gente,
incluyendo a los que no son artistas marciales, están empezando a descubrir los
beneficios del qi gong (chi kung), un
tipo de entrenamiento que desarrolla la energía interna y la fuerza. No sólo
mejora las habilidades marciales, si no que el desarrollo del “qi” promueve una
vida más larga y saludable.
El interés en el qi gong es tan grande en los Estados Unidos
que muchos maestros de China han venido aquí a enseñar sus artes, la mayoría
enfocadas en una forma pasiva de meditación llamada “zhan zhuang”.
SIFU JAVIER MARCOS, MEDITACIÓN ZHAN ZHUANG
Tanto si aprendes qi gong para la salud o por razones
marciales, debes hacer meditación de pie, la cual se practica de veinte minutos
a una hora. Dado que los resultados de la “zhan zhuang” no se ven
inmediatamente, algunas personas piensan que están perdiendo el tiempo. Sin
embargo, se ha probado su éxito como entrenamiento marcial en sistemas internos
como el hsing-I, pa-kwa y tai chi. Los Grandes Maestros de estos conocidos
estilos trabajan la zhan zhuang como
la base de su entrenamiento, y la mayoría la practica hasta su muerte. Puede
que no siempre tuvieran tiempo para trabajar formas y posiciones, pero siempre
encontraban el tiempo necesario para hacer meditación de pie. Y las razones
eran sencillas, lo hacían para mantenerse jóvenes y saludables mientras retenían
el poder y la energía de las artes marciales.
Además, dado que las piernas
son la base del poder de las artes marciales, la meditación Zhan Zhuang se
usaba para desarrollar y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Siempre se
practicaba con las rodillas dobladas. Los antiguos maestros creían que con una
mínima cantidad diaria de meditación de pie, mantendrían su salud y su fuerza.
Si practicaban lo máximo
posible, incluso con una edad avanzada, seguirían progresando en el desarrollo
del qi.
Uno de los maestros más
importantes fue Wang Xiang Zhai, puede que el gran maestro de hsing-I más
conocido. Convirtiendo el entrenamiento del qi gong en un arte marcial, con él
más pequeño toque o encuentro físico, podía mandar al oponente volando al otro
lado de la habitación.
Aunque lleva muerto muchos
años, su segunda y tercera generación de estudiantes todavía poseen el mismo
inusual poder para pelear.
Dentro del famoso estilo de
tai chi de la familia Yang, grandes maestros como Yang Shou-Hou y Yang
Cheng-Fu, cuya fuerza interna era muy conocida en China, también practicaron su
propia manera de zhan zhuang como
base diaria. Incluso hoy, estudiantes que han aprendido de los mejores
discípulos de estos maestros pueden demostrar la misma fuerza y habilidad.
Aquellos que poseen tal
fuerza y poder, conocen el valor de la meditación de pie.
De acuerdo con mi
investigación con los practicantes más veteranos de China, los estudiantes
empezaban practicando meditación de pie antes de aprender formas. Las práctica
de las formas sólo venía después de que ellos hubieran construido su energía
interna. Hoy en día hacemos muchas formas y muy poco zhan zhuang en el entrenamiento del tai chi porque las formas son
más interesantes y estimulantes para el público. Sin embargo, los practicantes
serios de tai chi deberían siempre volver a las bases, trabajando la meditación
de pie tanto como las formas, para eso tienen que tener el profesor adecuado
que tenga un conocimiento sólido de las bases.
Además del tai chi, hsing-I y
pa-kwa, la mayoría de los estilos de kung fu del norte practican formas
similares de meditación de pie.
Los estilos del sur también
tienen sus versiones para practicar meditación estática interna y externa.
Durante los seis primeros meses de entrenamiento de choy li fut, me obligaron a
permanecer en caballo cuadrado, incrementando gradualmente el tiempo de media
hora a dos horas. Esto era la secuencia entera, posición por posición, de la
primera forma básica del choy li fut, las cinco ruedas del caballo.
POSICIÓN DE CABALLO CUADRADO
CABALLO CUADRADO, OTRA POSICIÓN
Mi profesor por aquella
época, Lau Bun, decía que los buenos artistas
marciales siempre empiezan su entrenamiento con la meditación en caballo
cuadrado. La mayoría de los otros estilos de kung fu también practican el
entrenamiento en caballo cuadrado. Al principio lo hacíamos principalmente
porque el maestro nos decía que lo hiciéramos, de otra manera, el sencillamente
no te enseñaba nada más. Ahora me doy cuenta y veo el valor de aquel
entrenamiento extenuante.
La gente hoy piensa que es
una perdida de tiempo mantener el doloroso entrenamiento en caballo cuadrado.
La idea es saltarse esas bases, empezar a aprender formas lo antes posible y de
ahí ir directo a combatir. Comparando los artistas marciales modernos con la
gente de ayer, veo una gran diferencia en fuerza y poder.
En los viejos tiempos los
artistas eran fuertes, sólidos y bien equilibrados desde el principio.
Hoy en día, dado que la gente
sólo trabaja las formas por la velocidad y elegancia, su fuerza de manos y pies
es mucho más débil.
Después de enseñar durante
los pasados diez años, me he encontrado con que los estudiantes con auténtico
poder penetrante practican o meditación en caballo cuadrado, zhan zhuang o los dos.
Igual que el zhan zhuang en
los sistemas del norte, el entrenamiento en caballo cuadrado en las artes
marciales del sur desarrolla las piernas y la fuerza interna. Permaneciendo
durante largo tiempo en una posición baja, te ves obligado a relajar los
músculos y la mente, y de forma natural desarrollas el qi y la fuerza interna.
Cuando el chi se desarrolla,
tu cuerpo se relaja y se vuelve más conectado físicamente con este para
permitir a la fuerza fluir sin interrupción hacia tu puñetazo o tu patada.
Si pasas tiempo trabajando tu caballo cuadrado, verás los beneficios.
NDT: Las fotos de este artículo no se encuentran en el artículo original y han sido introducidas para una mejor explicación.
Rescatamos un artículo escrito por el GM Wong Doc Fai que apareció hace mas de una década y que creo que puede resultar de gran interes para los practicantes, no solo de Taichi Chuan, si no también de Choy Li Fut. Espero que lo disfrutéis.
Todos hemos escuchado las historias sobre antiguos Maestros con poderes sobrenaturales de China capaces de lanzar a alguien de una punta de la sala a la otra. Hoy dia sin embargo, esos poderes sobrenaturales parecen no existir...¿por que? Sabemos que es prácticamente imposible que alguien utilice la fuerza bruta para producir ese tipo de energía. Incluso la persona mas fuerte tendría que usar mucha masa muscular y pura fuerza muscular para empujar a alguien con tanta potencia. Recuerdo una historia que me contó mi maestro de Qigong,el profesor Peng Si Yu. Se trataba de un compañero de entrenamiento suyo que no era ni grande ni fuerte. Sin embargo, le gustaba entrenar una técnica en particular llamada la proyección del qi. Y por lo tanto, dedicaba todo el tiempo que podía a esa técnica. Un día, un amigo y antiguo alumno del profesor de Yu vino a ver la clase. Se acercó al estudiante que practicaba la técnica de proyectar el qi, y le pregunto como le iba en sus entrenamientos. El estudiante le respondió que estaba muy contento con sus entrenamientos. Cuando le pidió que mostrara lo que había aprendido el alumno le golpeó accidentalmente en el abdomen. El hombre se desplomo y murió de camino al hospital debido al golpe que le dio el estudiante. No es una historia agradable, pero es un buen ejemplo del poder de las Artes Marciales cuando se combinan con la practica del Qigong. Las historias sobre personas como el profesor de Yu, Wang Xian Zhai, y otros Maestros de las artes internas tienen ese tipo de poder casi místico. Algunos incluso poseían un poder que les permitía proyectar a alguien sin tocarlos. Para comprender este tipo de poder,es necesario estudiar las Artes Marciales internas chinas, todas ellas relacionadas con el entrenamiento de el Qigong. El principal entrenamiento en Qigong es la meditación. Un buen ejemplo es la meditación desde la posición de pie. Existen diferentes posturas de meditación que permiten desarrollar distintos tipos de jing´(fuerza) para la proyección de este poder. Un artista marcial de un estilo interno podrá, después de mantener una postura durante mas de una hora bajo la guía de un maestro cualificado, reunir su qi, y activar la bioelectricidad en su cuerpo. Esto le permitirá proyectar una energía lo suficientemente poderosa para lanzar a alguien. No es la fuerza que se parece al impacto de una bala sino mas bien a la explosión que se produce cuando alguien toca un cable de alta tensión. Además, los artistas marciales internos saben como usar las palancas y posicionamientos del cuerpo, esto se debe lógicamente a que sus técnica no dependen de la fuerza bruta. Saben emplear el timing para cazar a su adversario justo en el momento en que se encuentra en una posición rígida y tensa o en desequilibrio. Pueden usar su energía, mediante el uso de una palanca y el timing en combinación con el qi, para proyectar a una persona por los aires. La mayoría de las personas que practican un arte externo se supone que deberían estar relajados cuando emplean una palanca. El Judo, en principio un arte suave, es un buen ejemplo. Sin embargo,en la actualidad, los judokas tienen que entrenar con pesas para desarrollar sus músculos, y conseguir potencia si quieren competir. El Judo, que procede del Ju Jitsu significa "el arte suave". La fuerza empleada en el Judo actual no siempre esta relaccionado con el verdadero arte suave que era en principio. Al contrario del Aikido, que también procede del Ju Jitsu, usa la palabra Ki (qi) en su nombre y en sus entrenamientos. El Aikido es en realidad un arte interno. Las artes externas, en las cuales se emplea la velocidad y la masa muscular, son muy populares debido a sus rápidos resultados. Sin embargo,su potencia es limitada. El poder del qi, que proviene del entrenamiento en Qigong, requiere paciencia y tiempo, especialmente cuando se trata de calmar la mente. Se necesita una mente y un cuerpo disciplinado, como por ejemplo mantener una posición sin moverse y controlar la mente para que no piense en nada antes de obtener resultados de este tipo en la meditación de Qigong. Muchas personas no tienen la disciplina para hacerlo efectivo. Por eso algunos intentan meditar durante cinco o diez minutos y acaban diciendo: " no puedo hacerlo, tengo demasiadas cosas en la cabeza". Es parecido a la persona que intenta abrirse de piernas en su primera clase de Artes Marciales y piensa que nunca sera capaz de conseguirlo. Sin lugar a dudas, cualquier adulto sin ningún tipo de entrenamiento tardara tiempo en estirarse lo suficiente como para abrirse de piernas y para ello tendrá que conseguirlo progresivamente. En el entrenamiento Qigong tienes que trabajar tu mente primero. Nadie puede calmar su mente de inmediato, sin embargo, si tu nivel de Qigong ya es alto, quizá no tengas que entrenar tanto. El entrenamiento interno requiere perseverancia para calmar el ser interior, hasta que se aprende a no pensar en nada. Si practicas diligentemente durante seis meses,un año o mas, eventualmente podrás controlar tus pensamientos. Una vez que tu mente ya no tenga pensamientos que sobren, el cuerpo podrá relajarse,y mantener una postura durante mas tiempo.Con el tiempo,y por medio de la meditación, conseguirás lo que los chinos llaman la fusión de la mente y el cuerpo. Cuando el cuerpo y la mente se relajan, la sangre y el qi, circulan mejor a través de todo el cuerpo. La respiración se hace cada vez mas profunda, y con el tiempo se aprende a emplear la capacidad total de los pulmones. Ese es el resultado del Qigong pasivo o estático sin ningún tipo de actividad física ni mental. El Qigong dinámico es el que la mayoría de personas practican en China. Existen mas de 1000 estilos diferentes. Todos son buenos para la salud, aunque es importante trabajar y concentrarse en un solo estilo. Si buscas buenos resultados,debes convertirte en en experto de un solo estilo, y no aficionarte en muchos a la vez. Los artistas del Tai Chi,por ejemplo, deben practicar su secuencia como una forma de entrenamiento de Qigong dinámico. La práctica correcta de la forma, más la instrucción en el desarrollo de la sensibilidad en el entrenamiento del ejercicio de sensibilidad de "manos que empujan" desarrolla la habilidad para proyectar fuerza o Fa Jing. Solo así es posible alcanzar un nivel alto en el entrenamiento interno del Tai Chi. El Qigong estático desarrolla el qi, mientras que los ejercicios del Qigong dinamico activan el qi. El ejercicio de sensibilidad de "manos que empujan" enseña a los alumnos a usar y a aplicar el qi en las Artes Marciales.
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